一、戒烟戒酒

这是孕爸为了宝宝必须做的一件事情。虽然香烟能给你带来一时的快乐，但却是宝宝健康的“杀手”。研究表明，吸烟烟雾中的许多致癌物质能引起体细胞的遗传物质发生改变，是基因突变的诱变剂。这些诱变剂还能经血液循环进入生殖系统引起生殖细胞遗传物质发生改变而影响后代。

有人检查吸烟一年以上的男子精液，发现畸形精子的比例与每天吸烟有直接关系。另一项研究表明，孕妇的丈夫如果每天吸烟10支以上，则胎儿产前死亡增加，先天性畸形儿的出生比例也增高。另外妇女吸烟、吸毒会导致胎儿发育迟缓、体重减轻、早产，甚至流产。因此在准备怀孕之前，孕爸至少应提前3个月至半年开始戒烟。

不过，现在女性抽烟也不在少数，如果你准备成为孕妈咪，双方必须互相监督，因为香烟中的尼古丁会阻碍精子着床。而且香烟同样也会损害我们人体卵子的质量，为遗传基因缺陷的患儿留下隐患。

备孕是夫妻双方的事，所以在备孕期间夫妻双方都要戒烟戒酒。

二、找准排卵期

1、按月经周期计算法

女性的月经周期都是28天左右，我们认为提前7天或者推迟7天都是比较正常的。那么我们计算下次的排卵日就在下次月经的前14天，在这段时期前后3天同房怀孕的几率是非常大的。

2、排卵试纸

我们可以在市面上购买一些排卵试纸，方便我们监测排卵，而且易于操作。A点是我们排卵试纸强阳性的那一天，一般会发生在此点之后的两天内。但是如果你的月经周期紊乱，那么这个方法对你或许不太适用，而且此方法不被作为避孕方法使用。

3、观察白带拉丝的情况

我们也可以根据白带的情况来判断。通常排卵期间我们的白带较多、最稀薄、抗拉丝能力最强。一般要排卵的时候白带拉丝最长，在这一天内最有可能排卵。但是这种方法对于有妇科炎症的女性是不适用的。

三、适当运动

要备孕的女性朋友要做适当的运动，这样可以帮助我们避免患孕期疾病，对我们的健康是非常有利的，能够帮助我们更顺利的进行分娩工作，

下面为您介绍适合备孕女性的两种运动。

1、 散步

我们可以在空气较清新的环境中散步，走路的速度不要太快，防止走得太快对我们造成疲劳。走路的时候我们可以选择比较舒适的鞋子，不要穿太高的鞋子，尽量每天都要坚持饭后散步，雨雪天气就不要外出了，避免发生事故。

2、 瑜伽

瑜伽可以让我们的身体更加柔韧更加灵活，也可以增强我们的体力和肌肉张力。同时，瑜伽还可以加速我们身体血液循环，刺激激素分泌，能够帮助备孕期间的女性掌握呼吸控制方法，对我们日后的分娩是有帮助的。

3、酸以及维生素的补充

叶酸是非常有利于胎儿发育的营养素，它是一种水溶性维生素，我们人体是无法合成的，所以我们必须通过外界来获得。如果获取不足，就会导致胎儿神经管闭合异常，我们的胎儿就会出现智力低下、脊柱裂、发育迟缓等现象。

一般我们需要提前3个月左右来服用叶酸，以预防各种先天性畸形。同样，叶酸不仅可以女性补充，我们男性也可以适当摄取。另外，铁、钙也是重要的母体储备，备孕者可以适量补充。锌、硒可以推荐给未来准爸爸，这些可以提高精子的质量和活力，对我们备孕是非常有用的。